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Coma bem para se manter em forma
A primeira coisa que você precisa fazer é manter sua dieta consistente durante toda a semana. Isto significa comer a mesma comida todos os dias, e nas mesmas quantidades. Se você está procurando ficar em forma, você precisará consumir uma dieta rica em proteínas. A proteína ajuda no crescimento muscular, na produção de energia e na reparação de tecidos, para que você possa trabalhar de forma mais eficiente. Para ficar em forma, você também precisará consumir carboidratos. Os carboidratos são a fonte alimentar preferida para a produção de energia muscular e reparação de tecidos, para que você possa permanecer forte e ativo.
A gordura é o que compõe a maior parte do seu corpo, mas também desempenha um papel vital nos hormônios, construindo e armazenando músculos e regulando seu metabolismo. Você precisa consumir gorduras saudáveis como ácidos graxos ômega-3, gorduras monossaturadas e gorduras polinsaturadas. Elas são vitais para seu corpo, pois são antioxidantes, anti-inflamatórios e ajudam no processo de produção de hormônios.
Mova seu corpo para ficar em forma
Para construir músculo e aumentar o metabolismo, você precisa fazer exercícios regularmente. Isto pode ser feito no ginásio ou ao ar livre. Escolha exercícios que visem seus principais grupos musculares e aumentem sua aptidão cardiovascular também. É aconselhável incorporar o treinamento HIIT (High intensity interval training) para obter o máximo de resultados. O HIIT funciona aumentando o metabolismo do corpo por até 48 horas depois, o que ajuda seu corpo a queimar gordura e calorias mais rapidamente do que se você fosse se exercitar com uma intensidade menor. Um corpo em forma não só é bom para você, mas também é bom para sua saúde. É menos provável que você desenvolva problemas e condições de saúde. À medida que você fica em melhor forma, seu risco de doenças cardíacas, diabetes e certas formas de câncer diminui.
Passo 4: Obtenha uma dose diária de luz solar
Embora a dieta desempenhe um papel muito importante na obtenção de um corpo mais magro e tonificado, o mesmo acontece com a luz solar. A dose diária de luz solar que você recebe depende de onde você vive, e é ainda mais importante se você estiver tentando ficar em forma. Há muito debate sobre se os benefícios da luz solar são reais, ou se estão apenas na mente das pessoas que foram expostas a ela. No entanto, as pesquisas científicas atuais sugerem que a luz solar tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de muitas doenças. A luz solar tem provado ter efeitos positivos em sua saúde, incluindo uma melhora em seu humor, um aumento nos níveis de energia e um aumento em seu metabolismo. A luz solar também tem provado melhorar sua pele, olhos e cabelos, assim como prevenir certas condições de pele e o envelhecimento prematuro da pele.
Pegue um pouco de sol para vitamina D
Muitas pessoas não estão recebendo vitamina D suficiente. Isto pode ser causado por viver em um lugar onde há pouca ou nenhuma luz solar direta (como em uma cidade), ou simplesmente não sair o suficiente para obter sua dose diária. A vitamina D desempenha um papel importante em muitos processos do corpo. Ela ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo da dieta, e também é importante para o crescimento e desenvolvimento do tecido ósseo. Também foi comprovado que é muito benéfico para a saúde em geral. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a muitas doenças, incluindo várias formas de câncer. Além disso, é importante lembrar que a vitamina D é crucial para a função e força muscular.
Seja paciente com seus resultados
Como em tudo, você precisa ser paciente. Você não pode esperar obter um corpo mais enxuto e tonificado dentro de algumas semanas. Isso levará tempo e consistência. Há duas maneiras de obter resultados. Você pode ser paciente ou desistir e esperar ver resultados imediatamente. Seja paciente, fique determinado, coma bem e faça exercícios regularmente, e você verá resultados. Mas lembre-se também que você não está sozinho. Há muitos outros por aí que estão passando pela mesma coisa que você, e estão prontos para ajudá-lo a melhorar seu jogo. Você pode encontrar grupos de apoio on-line, juntar-se a grupos de fitness ou falar com seus familiares e amigos. Ter um grupo de apoio o ajudará a permanecer positivo, o motivará a trabalhar mais e o manterá responsável.
Coma uma dieta rica em proteínas magras e gorduras saudáveis
Comer bem lhe dará a energia que você precisa para se exercitar. A chave para comer bem é consumir proteínas, frutas e verduras todos os dias. A proteína magra deve vir de peixe, frango, carne bovina ou outras fontes magras de carne. Peixes gordurosos como salmão, cavala, atum e arenque são grandes fontes de ácidos graxos ômega-3. Alimentos ricos em gorduras saudáveis incluem azeite de oliva, nozes, abacates, sementes e peixe. Estas fontes de gorduras o ajudarão a ganhar a energia que você precisa e a queimar gordura.
Conclusão
Não há dúvida de que um corpo mais enxuto e tonificado é extremamente atraente. Mas só porque você deseja ter um, isso não significa que isso acontecerá. É preciso tempo, esforço e consistência para obter o corpo que se deseja. Portanto, não espere estar lá no primeiro dia. Ao invés disso, faça disso uma prioridade e se comprometa com ela. É preciso ter paciência, assim como disciplina e, o mais importante, uma forte vontade de sucesso. Com isto, e um pouco de sorte, seu corpo lhe agradecerá por isto.
